Để phát triển chiều cao cần bằng và lý tưởng ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý và gen di truyền thì chế độ tập luyện thể thao cũng là phương pháp để phát triển chiều cao tốt nhất. Ngày hôm nay, SAKURA sẽ giới thiệu đến cho các bạn 8 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất nhé!
I. Lợi Ích Của Tập Thể Dục Trước Khi Đi Ngủ
Nên
làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
- Tập thể dục trước khi ngủ là giải pháp tốt để kích thích sự phát triển cơ bắp và xương. Các bài tập như nâng chân, nâng đùi, và chống đẩy giúp kích thích tăng trưởng tế bào và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và cường độ xương. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ tập thể dục liên tục và kết hợp với dinh dưỡng cân đối là quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.
- Việc tập thể dục trước khi ngủ có tác động tích cực đến sự linh hoạt và sức khỏe tổng thể. Các động tác như nâng đùi, nhấc chân giúp duy trì và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên cùng với giấc ngủ đủ giấc cung cấp năng lượng, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần, hỗ trợ sức khỏe tổng thể một cách toàn diện.
II. Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Đi Ngủ
Dưới đây là
các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ được khuyến khích để hỗ trợ giúp tăng trưởng chiều cao:
1. Đạp xe trên không
bài tập đạp xe trên không
Bài tập này không chỉ giúp tác động đến xương khớp, cột sống tăng chiều cao hiệu quả mà còn có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi, săn chắc eo cực tốt.
Cách thực hiện:
- Nằm thằng trên giường, đan 2 tay đưa ra sau gáy, gối đầu lên và cong 1 góc 45 độ.
- Tiêp theo 2 chân cũng nâng lên góc khoảng 45 độ và cả cơ thể tiếp xúc với giường bằng hông và eo.
- Thực hiện động tác thu chân lại về hướng đầu giống như động tác bạn đang đạp xe đạp liên tục bằng cả 2 chân. Duy trì động tác từ 1-3 phút rồi nghỉ, lặp lại động tác khoảng 3 lần
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này là một bài tập
yoga tăng chiều cao trước khi ngủ được ví giống như rẳn hổ mang đang nâng cao đầu. Động tác này giúp cột sống được kéo dãn và kích thích sự phát triển sụn xương sống tăng chiều cao, mang lại tính bền dẻo cho cơ thể
Cách thực hiện:
- Nằm up trên giường, hai tay đặt song song với người, long bàn tay nằm hướng xuống giường từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao hết mức có thể.
- Giữ động tác trong khoảng 25 – 30s lặp đi lặp lại 3 lần
3. Tư thế đứa trẻ (child pose)
Tư thế đứa trẻ
Tư thế này có tác dụng kéo căng lưng dưới giúp tránh mỏi lưng, kéo dài cột sống kích thích tăng trưởng chiều cao
Cách thực hiện:
- Quỳ trên giường, 2 tay vươn hết cỡ gập người tiến về phía trước, ép ngực sát đùi.
- Duy trì động tác khoảng 30s lặp lại 10 lần
4. Gập người
Tư thế gập người
Hiệu quả tư thế này mang lại chính là kéo dãn cột sống, vai, lưng đem lại cảm giác thoải mái và kích thích phát triển chiều cao rất tốt
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần ngồi trên giường 2 chân duỗi thẳng chạm nhau. Chân và thân người vuông góc 90 độ.
- Đưa 2 tay ra phía trước, chạm đến hoặc giữ lấy đầu ngón chân, ép sát ngực vào đầu gối hết cỡ. Duy trì đông tác khoảng 25-30s và lặp lại 3 lần.
5. Bài tập duỗi thẳng tay thẳng chân
Tư thế duỗi thẳng tay thẳng chân
Bài tập này giúp kéo dãn toàn cơ thể đem lại cảm giác dễ chịu kích thích đốt sống lưng phát triển cải thiện chiều cao
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng ra vươn hết cỡ gần giống với động tác vươn vai. Duy trì động tác trong 30s lặp lại 3 lần
6. Bài tập Plank
Bài tập Plank
Bài tập này giúp săn chắc cơ thể và kích thích phát triển chiều cao rất tốt.
Cách thực hiện:
- Đặt 2 khuỷu tay vuông góc với giường nâng thân người trên lên, 2 dân duỗi thẳng bàn chân vuông góc với giường giữ trong vòng 30s lặp lại 3 – 5 lần
7. Giãn cơ cổ và gáy
Tư thế giãn cơ cổ và gáy
Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ này không chỉ giúp cổ của chúng ta được thư giãn và đỡ mỏi mà nó còn thúc đẩy tăng chiều cao nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng vuông góc với giường chân đan chéo vào nhau, ép sát cằm về phía trước sát ngực rồi quay theo hướng kim đồng hồ lần lượt sang phải, ra sau, sang trái và về vị trí cũ, lặp lại 3 – 4 lần và làm theo hướng ngược lại
8. Gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường
Đây là một bài tập rất hữu ích trong việc giúp đôi chân của bạn được thư giãn, lưu thông máu đến các cơ quan, cải thiện chiều cao một cách an toàn và hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên giường 2 chân nâng cao 90 độ áp sát với tường, ép hông sát với giường. Hai tay mở rộng và hít thở đều đặn, duy trì động tác trong vòng 3 – 5 phút để cảm nhận và thư giãn.
Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm những 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi Tại Đây
III. Lưu Ý Và Khuyến Nghị Về Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Đi Ngủ
– Tập thể dục đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối là quan trọng cho sức khỏe và tăng chiều cao. Hãy thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, tập trung vào độ linh hoạt và sự cân đối của cơ thể. Kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng với các thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin D để hỗ trợ sự phát triển toàn diện và tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao. Duy trì thói quen tốt sẽ góp phần tạo nền tảng cho sức khỏe và chiều cao trong tương lai. Bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn uống giúp tăng chiều caoTại Đây
– Khi tập thể dục, hãy luôn tôn trọng cơ thể và không ép buộc quá mức. Duy trì sự thoải mái là quan trọng để tránh chấn thương và căng thẳng không mong muốn. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện bài tập với kỹ thuật đúng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Tập thể dục nên mang lại niềm vui và thoả mãn, giúp cơ thể và tinh thần thư giãn. Để đạt chiều cao tối đa bạn cũng có thể sử dụng thêm Tảo ShinShin Kakumei viên uống tăng chiều cao của nhật cho hiệu quả tốt nhất.
– Việc kết hợp những bài tập kể trên với chế độ ăn uống, và ngủ đúng giờ sẽ đem lại hiệu quả tốt cho bạn. Tham khảo thêm nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và tư thế ngủ tăng chiều cao Tại Đây
Qua trên, vậy là SAKURA chúng mình đã chia sẻ cho các bạn những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất rồi. Hi vọng phẩn nào đấy có thể giúp bạn hoặc người thân trong gia đình bạn phát triển chiều cao được tốt hơn. Tăng chiều cao là cả một quá trình rèn luyện vậy nên hãy duy trì bài tập đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé! Chúc các bạn thành công!