Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất? Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. Trong giấc ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển. Không ngủ đủ có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone này, ảnh hưởng đến tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển. Ngày hôm nay, hãy cùng SAKURA đi tìm hiểu về giờ giấc ngủ cho trẻ và tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ nhé!
I. Tại Sao Thời Gian Ngủ Quan Trọng Đối Với Tăng Chiều Cao?
Tại sao giấc ngủ lại đóng vai trò quan trọng tới tăng chiều cao của trẻ?
- Chưa có thời gian cụ thể cho giấc ngủ nhưng tùy theo độ tuổi sẽ được phân ra như: Trẻ em cần khoảng 10-14 giờ/ngày, thiếu niên cần 8-10 giờ/ngày, người trưởng thành thường 7-9 giờ/ngày và người già có thể từ 7-8 giờ/ngày. Ngủ đủ thời gian phù hợp với độ tuổi giúp duy trì sức khỏe, tăng cường sự phát triển và hỗ trợ chức năng cơ thể.
- Việc ngủ đủ giấc có mối liên kết chặt chẽ với quá trình tăng chiều cao. Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng quan trọng, giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp và xương. Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tế bào, tối ưu hóa sự phát triển. Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất hormone này, ảnh hưởng đến tăng chiều cao và phát triển tổng thể của cơ thể.
- Trong giấc ngủ, cơ thể kích hoạt quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (GH) tối đa. Hormone này giúp tăng cường tái tạo tế bào, kích thích tăng trưởng xương và cơ bắp. Cơ thể cũng sử dụng thời gian ngủ để sửa chữa và tái tạo các cấu trúc tế bào bị hư hại. Việc duy trì giấc ngủ đủ giúp tối ưu hóa hiệu suất cơ thể trong việc tạo hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao và phát triển.
II. Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ Để Tăng Chiều Cao?
Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tốt nhất cho bé!
Ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao là câu hỏi cực kỳ quan trọng cho trẻ nhỏ. Có 2 khung giờ cực tốt để hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa cho bé mà bố mẹ nào cũng không nên bỏ qua:
Khoảng giờ từ 21h – 23h đêm và 5h – 7h sáng chính là 2 thời gian vàng cho giấc ngủ của bé tốt nhất, vào thời gian này cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng sẽ gấp 5 – 7 lần so với ban ngày. Chính vì vậy, trả lời cho câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất đó chính là chúng ta nên cho bé đi ngủ trước 21h đêm và dậy sau 7h sáng ngày hôm sau. Giấc ngủ thiếu sẽ ảnh hưởng không tốt đến phát triển chiều cao, ảnh hưởng xấu đến trí tuệ của bé.
Để có cái nhìn tổng quan về phát triển chiều cao toàn diện bạn có thể tham khảo bài viết 5 yếu tố quyết định ảnh hưởng đến chiều caoTại Đây
III. 3 Tư Thế Ngủ Tăng Chiều Cao Và Cách Ngủ Tăng Chiều Cao
1. Tư thế nằm thẳng ( nằm ngửa)
Nằm ngửa giúp cơ thể khỏe khoắn hơn
Tư thế nằm thẳng (nằm ngửa) là lựa chọn tốt cho sức khỏe cột sống và cơ bắp. Tư thế này giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên, giảm áp lực và căng thẳng trên đĩa đệm và mô liên quan. Điều này giúp duy trì tính linh hoạt của cột sống và giảm khả năng đau lưng. Tư thế này cũng giúp cơ bắp dễ dàng thư giãn và phục hồi trong giấc ngủ, đảm bảo một sự nghỉ ngơi hiệu quả và hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện.
Để duy trì tư thế nằm thẳng một cách thoải mái, bạn có thể đặt một gối mỏng dưới đầu, giữ cho cổ và đầu ở một độ cao tự nhiên. Đặt một gối mềm và hỗ trợ dưới đầu gối và gối hông để duy trì đúng vị trí cơ thể. Hãy chọn một chiếc đệm thoải mái và phù hợp với lưng, giúp giữ cho cột sống thẳng và không bị bẻ cong. Sử dụng gối dưới đầu và cổ để hỗ trợ đúng cơ bắp và giữ cho cơ thể duy trì tư thế đúng cách trong suốt giấc ngủ.
2. Tư thế nằm nghiêng về bên (tư thế hình chữ C)
Nằm nghiêng giúp bạn mang lại cảm giác thoải mái
Trong tư thế này, cơ thể sẽ giảm áp lực lên cột sống giúp giảm nguy cơ đau lưng, cơ bắp căng thẳng và tối ưu hóa tuần hoàn máu. Điều này giúp duy trì sức khỏe cột sống và tăng khả năng thoải mái trong giấc ngủ. Bạn có thể nằm nghiêng về bên trái hoặc bên phải, với gối nằm dưới đầu và gối khác đặt ở giữa đùi và bắp chân, để giữ cho cơ thể bạn ở trong tư thế hình chữ C.
3. Tư thế nằm xoắn (tư thế tổ chim)
Tư thế nằm xoắn mang lại giấc ngủ sâu hơn cho bạn
Tư thế này giúp giữ cho cột sống linh hoạt và có thể giúp giảm áp lực lên các điểm cụt của cột sống. Để đạt được tư thế nằm xoắn (tư thế tổ chim), bạn cần thực hiện các bước sau: Nằm ngửa, kết hợp việc kéo một chân lên và để cánh tay còn lại nằm dọc theo cơ thể hoặc đặt lên đùi. Điều này giúp tạo sự xoắn nhẹ cho cột sống và giữ cơ thể trong tư thế tối ưu cho việc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hãy đảm bảo cơ thể không bị căng thẳng và tạo sự thoải mái trong tư thế này để hỗ trợ sự thư giãn và giấc ngủ chất lượng.
Lưu ý rằng không có tư thế ngủ cụ thể nào có thể đảm bảo tăng chiều cao sau khi cơ thể đã ngưng tăng trưởng. Quá trình tăng chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào di truyền và dinh dưỡng. Để hỗ trợ sự phát triển toàn diện, bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối, tập thể dục đều đặn và duy trì một lối sống lành mạnh.
Bạn có thể xem thêm về chế độ ăn tăng chiều caoTại Đây và bài tập tăng chiều caoTại Đây
IV. Những Lưu Ý Khi Thực Hiện Các Tư Thế Ngủ Giúp Tăng Chiều Cao
Tư thế thoải mái và không gây đau đớn: Tư thế ngủ cần đảm bảo cơ thể nằm trong vị trí tự nhiên, không gây áp lực lên các điểm cụt và cột sống. Điều này giúp cơ thể thư giãn, không gây đau đớn hay căng thẳng, tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ hòa bình.
Lựa chọn gối phù hợp để duy trì tư thế ngủ: Chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp với tư thế ngủ. Gối nên hỗ trợ đầu và cổ, đảm bảo độ thẳng của cột sống. Gối dưới đầu và gối giữa đùi và bắp chân giúp duy trì tư thế ngủ tốt, không gây áp lực không mong muốn lên cơ thể.
Tạo môi trường ngủ tốt để đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon: Tắt đèn, giảm tiếng ồn, và duy trì nhiệt độ thoải mái trong phòng ngủ. Sử dụng một chiếc đệm và chăn êm ái, tạo cảm giác ấm cúng. Đảm bảo không gặp vấn đề về ánh sáng hoặc tiếng ồn để đảm bảo giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
V. Những Yếu Tố Khác Ảnh Hưởng Đến Tăng Chiều Cao
Những yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của trẻ nhỏ
1. Dinh dưỡng cân đối và khoáng chất
Để cơ thể của bé có thể phát triển chiều cao được một cách tốt nhất, ngoài giấc ngủ bạn còn cần quan tâm đến dinh dưỡng của trẻ là hết sức cần thiết tham khảo chế độ ăn tăng chiều caoTại Đây
2. Tập thể dục và vận động thường xuyên
Tập thể dục và vận động thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và giấc ngủ ngon là phương pháp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hàng đầu hiện nay. Bạn có thể xem thêm những bài tập hỗ trợ tăng chiều caoTại Đây
3. Những căng thẳng và áp lực tinh thần
Những căng thẳng và áp lực là vô hình nhưng chúng lại ảnh hưởng cực lớn đến đời sống của chúng ta, không chỉ về sưc khỏe mà căng thẳng Stress tạo ra hormone cortisol có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cơ bắp và xương, ngăn chặn sản xuất hormone tăng trưởng. Việc duy trì tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng qua thiền, tập thể dục, và chăm sóc tâm hồn có thể hỗ trợ sự phát triển và tăng chiều cao.
4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho bé…Nhưng hôm nay Orito Mart xin giới thiệu đến các bạn một sản phẩm được WHO công nhận là thực phẩm tốt nhất, được chiết xuất hoàn toàn 100% từ thiên nhiên đó chính là Tảo ShinShin Kakumei dành riêng cho trẻ muốn phát triển chiều cao. Bạn có thể xem thông tin chi tiết cũng như công dụng của sản phẩm Tại Đây
VI. Kết Luận
Qua trên các bạn có thể thấy được việc tăng chiều cao cho trẻ nói riêng và tăng chiều cao nói chung là không hề đơn giản phải không ạ. Để có thể tăng chiều cao cho bé được tốt nhất bạn cần lập một kế hoạch ăn uống dinh dưỡng cân đối, những bài tập hỗ trợ và sắp xếp cho bé một giấc ngủ ngon lành là những yếu tố sẽ giúp bé phát triển được tốt nhất. Yếu tố di truyền cũng là một ảnh hưởng không thể bỏ qua đến việc phát triển chiều cao. Tuy tăng chiều cao khó khăn nhưng lợi ích nó đem lại cũng không hề nhỏ chút nào ạ. Hãy duy thì một lối sống lành mạnh và thói quen tốt cho trẻ để có thể tăng chiều cao tối đa nhé.
Vậy là hôm nay SAKURA chúng mình đã chia sẻ cho các bạn về
nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao và những tư thế nằm ngủ tăng chiều cao rồi. Hi vọng có thể giúp các bạn hiểu hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao cho trẻ nhé. Chúc các bạn thành công!